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     “中午不睡，，，，下昼瓦解”

关于许多事情人群和学生来说，，，，除了下班下学，，，，天天最期待的就是午休时间，，，，昨晚熬夜了没睡好，，，，迫缺乏待想睡个午觉。。。。。。

有的人短短睡个10分钟就精神奕奕，，，，可是有的人睡上1小时也萎靡不振。。。。。。

昼寝着实是门“手艺活”，，，，怎样昼寝才是科学的？？？？昼寝究竟可以睡多久？？？？

许多人可能都有过这种感受：“昼寝起来竟然更困，，，，整个人感受很是累……”这着实是由于睡太久了！

一个完整的睡眠周期约莫有90-100分钟，，，，当我们昼寝凌驾30分钟后，，，，就会进入深睡期；
；；；；从深睡期中醒来，，，，人会疲劳、大脑缓慢。。。。。。以是建议把昼寝时间坚持在30分钟左右。。。。。。

虽然并非所有人都是可以立马入睡，，，，这时建议把昼寝调解为午休，，，，意思就是让全身心放松即可，，，，不必强求必需有睡眠感，，，，即熟睡的感受。。。。。。抵达这个“休”的状态可以用多种要领，，，，好比听听音乐、做松懈训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。。。。。。
昼寝的最佳时机？？？？

许多朋侪习惯于吃完午饭就连忙平躺入睡，，，，这是不科学的！

这样容易使胃和食管处于统一个水平位置，，，，极易使胃酸通过下食道括约肌反流至食道，，，，进而引发胃反酸。。。。。。

另外，，，，刚吃完饭时，，，，大宗的血液向胃部集中，，，，对大脑的血液供应相对镌汰，，，，这个时间马上入睡，，，，容易让大脑一连处于缺血、缺氧的状态，，，，甚至引发中风。。。。。。

餐后半小时最先休息较为合适，，，，由于此时胃内的食物已经部分排空，，，，入睡可缓解消化道压力，，，，同时也能镌汰胃内食物反流至食道。。。。。。

部分选择卧位睡眠的人群，，，，如还保存食道反流的情形，，，，可适当增添枕头高度，，，，或只管镌汰午餐用量、延伸午餐至昼寝间的时间距离。。。。。。

入睡时间建议选择在一点到两点半之间。。。。。。最好不要在下昼3~4点昼寝，，，，晚上会睡不着滴~

昼寝的最佳姿势

许多上班族朋侪习惯于坐着睡或者趴着睡，，，，这很容易影响到正常呼吸以及血液的循环、代谢。。。。。。这就是为什么习惯坐着或趴着睡的朋侪，，，，一醒觉来容易泛起手臂发麻、脖颈酸痛等情形。。。。。。若恒久云云下去，，，，很容易导致颈椎病、腰间盘突出等。。。。。。

另外，，，，趴着睡还容易榨取到视神经的血液流通，，，，进而引发青光眼性视神经损害。。。。。。

昼寝最好选择平躺着睡，，，，也可以在办公区域内安顿一个折叠椅，，，，来阻止上述情形爆发。。。。。。

亚洲胜游纺织5D床垫，，，，专注康健睡眠，，，，起劲为每个家庭带来康健睡眠情形，，，，祝左右好眠，，，，不止昼寝。。。。。。